Tabata en ligne

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L’entraînement de type Tabata est un protocole d’entraînement à haute intensité qui alterne des périodes d’exercices intenses avec des périodes de récupération. Voici trois avantages de l’entraînement Tabata :

AVANTAGES

1. Efficacité dans le temps : L’entraînement Tabata est connu pour être extrêmement efficace en termes de temps. Chaque séance d’entraînement Tabata dure généralement seulement 4 minutes, mais elle est extrêmement intense. Les 4 minutes sont divisées en 8 cycles de 20 secondes d’exercices intenses suivis de 10 secondes de repos. En raison de son intensité, cet entraînement court peut produire des résultats similaires, voire supérieurs, à ceux d’un entraînement plus long à intensité entraînée.

2. Amélioration de la condition cardiovasculaire : L’entraînement Tabata est conçu pour augmenter votre fréquence cardiaque de manière significative pendant les périodes d’exercice intense. Ces courts intervalles d’exercice intenses suivis de brèves périodes de récupération contribuent à renforcer votre système cardiovasculaire. En effectuant régulièrement des séances d’entraînement Tabata, vous pouvez améliorer votre endurance et votre capacité à faire face à des activités physiques exigeantes.

3. Augmentation de la dépense calorique : L’entraînement Tabata est connu pour être un excellent moyen de brûler des calories. En raison de son intensité élevée, cet entraînement stimule votre libéré et vous permet de brûler des calories pendant la séance d’entraînement. L’augmentation de la dépense calorique peut contribuer à la perte de poids et à la gestion de la composition corporelle.

INCONVENIENTS

4. Intensité élevée : L’entraînement Tabata est extrêmement intense, ce qui peut représenter un défi pour les personnes qui ne sont pas habituées à des exercices de haute intensité ou qui ont des problèmes de santé préexistants. Il peut entraîner un stress excessif sur le corps et augmenter le risque de blessures si les exercices ne sont pas effectués correctement ou si les périodes de récupération ne sont pas suffisamment respectées.

5. Nécessité d’une bonne condition physique de base : En raison de son intensité élevée, l’entraînement Tabata nécessite une condition physique de base solide. Les personnes qui sont sédentaires ou qui n’ont pas une bonne condition cardiovasculaire peuvent trouver difficile de suivre le rythme et de maintenir l’intensité pendant les périodes d’exercice intense. Il est important de progresser de manière progressive et d’adapter l’entraînement Tabata à votre niveau de condition physique afin d’éviter les blessures ou l’épuisement.

Lien direct vers l’application

Sinon, vous pouvez en voir un aperçu ci dessous :

Vous pouvez ajouter autant de chronomètres que vous voulez.
Vous définissez son nom, sa durée, le son à produire en fin de séquence et le nombre de répétitions.
Ca fonctionne sur tous les supports, tous les OS, tous les tailles d’écrans....sinon, contactez moi !

Vous pouvez bien sur vous en servir pour tout autre chose : en athlétisme pour le travail fractionné, en combat/spco pour rythmer des changements de statuts ou plus simplement pour garder le fil de la séance.

Si vous voulez télécharger les fichiers pour les installer où vous voulez ou les bidouiller !, c’est ici :
https://owncloud.ac-dijon.fr/index.php/s/M8BX6kkeRrzzGmP
Vous posez tous les fichiers dans un dossier, vous le placer où vous voulez sur vos pc, tablettes, smartphones et vous lancez le tabata en cliquant sur index.html
Licence CC BY NC (L’attribution est optionnelle si c’est pour des élèves du secondaire).

Pour les commentaires, c’est sur twitter !

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